Durante o treino de longa duração é necessário repor carboidrato para poupar a massa muscular e evitar fadiga por falta de glicogênio muscular, o combustível do nosso músculo!

A indicação geral é que em exercícios de 1 a 2h a necessidade é de 30g de carboidrato por hora. Em exercícios de 2 a 3h a necessidade é de 60g de carboidrato por hora e quando o exercício durar mais de 3h a necessidade pode chegar a 90g de carboidrato por hora.

Existem alguns tipos de carboidrato que você pode consumir durante o treino como carboidratos em gel, frutas secas, mel, bisnaguinha, maltodextrina, etc.
A ingestão de água durante a corrida é fundamental! Recomendamos beber pequenos goles ao longo do percurso.

Dependendo da duração e do clima, também é importante repor eletrólitos com cápsulas de sal e bebidas isotônicas.

Tente associar alguma gordura saudável como castanhas, pasta de amendoim, coco e abacate, mas atenção: se você tem alguma sensibilidade, não adicione nenhuma dessas opções.

Evite o consumo de leite e derivados, pois eles podem causar desconfortos gástricos.
Hidrate-se antes da corrida! Mas, cuidado para não beber água demais e ficar se sentindo pesado.

Ao comer, se atente em mastigar bem os alimentos para facilitar a digestão.comendado utilizar os treinos para estabelecer exatamente o que fará no dia da prova de corrida.

Então, se quiser testar alguma coisa, faça nos dias de treino (é como um simulado, inclusive para a alimentação).